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瑜伽束角式toutiao

2019-01-12 07:06:31来源:励志吧0次阅读

瑜伽束角式 很多的女性朋友都比较喜欢练习束角式瑜伽,因为束角式瑜伽对身体锻炼可以起到很好的效果,而且还可以帮助女性减肥瘦身,也是现在生活当中瑜伽是备受很多女性欢迎的一种锻炼方式,那么,下面我们就来为女性朋友具体介绍一下束角式瑜伽的相关知识。

一、束角式瑜伽简介

  定义

  哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。在这个体式中,练习者坐在地面上,脚后跟贴近会阴,抓住双脚,分开大腿,直到两膝都碰触地面。这是印度补鞋匠的坐姿。与莲花式和英雄式一样,束角式可以作为呼吸控制和冥想时的体式。当以束角式坐着冥想时手掌应该在胸前相合,但是后背要保持挺直,这需要多加练习。即使是在刚刚吃过饭也可以不用担心的练习,只是练习时注意头部不要放在地面上。

  功法

  1、坐到地面上,两腿向前伸直。

  2、弯曲膝盖,使双脚贴近躯干。

  3、双脚脚跟、脚掌相合,用手抓住双脚脚趾,脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上,脚后跟的后部应该紧靠会阴。

  4、大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。

  5、十指相扣,牢牢抓住脚趾,脊柱挺直,双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式。

  6、把肘部抵住大腿下压。呼气,身体前屈,依次把头,然后鼻子,下巴放在地面上。

  7、吸气、躯干从地面抬起,回到第五步。

  8、然后松开双脚,伸直双腿,放松。

二、束角式的功效

  这个体式尤其推荐给那些小便失调的人练习。骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应,并得到了刺激。这个体式可以是肾脏、前列腺和膀胱保持健康。众所周知,在印度,修鞋匠很少患尿道疾病,就是由于他们整天都以束角式坐着的缘故。

  这个体式可以缓解坐骨神经痛,防止疝气。假如定期练习,可以缓解睾丸的疼痛和坠胀。

  这个体式对女性来说也很有益处,与肩倒立式以及该体式的其他系统体式一起练习,可以调整不规则经期,促进卵巢功能正常。而且我们还发现,怀孕的女性每天以束角式坐几分钟,将有助于减少分娩时的疼痛,而且还可以避免静脉曲张。

  与莲花式和英雄式一样,束角式可以作为呼吸控制和冥想时的体式。当以束角式坐着冥想时手掌应该在胸前相合,但是后背要保持挺直,这需要多加练习。即使是在刚刚吃过饭也可以不用担心的练习,只是练习时注意头部不要放在地面上。

三、经期可以做瑜伽吗

  

  月经期间练瑜伽好不好要看个人体质。只要身体状况允许,并且在练习前屈的时候不要过快的上下移动,都是可以放心练习的。

  每个人身体的体质不同,有的人在生理期(即月经期)的时候身体会非常虚弱,很容易腰痛,会有痛经,身体状况比较差。这样在生理期的前两天会尤其难受,这个时候的方法就是休息,或者是做恢复性的瑜伽体式,例如仰卧束角式,度过难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习,不要强度太大,可以帮助身体状态恢复。在非生理期的时候,注意加强体式和呼吸的练习宝宝一睡觉就咳嗽怎么回事
,可以帮助改善你的身体状态,以避免痛经等问题。

  有的人身体状况较好,生理期的时候身体没有太大的反应,一般来说可以适应正常的瑜伽练习,即使如此,也应该尽量避免倒立的练习,腹部挤压收缩的练习(各种腹部收缩的核心练习),深度后弯的练习(过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉,容易在生理期时造成腹痛)。

  在来月经的时候是可以做瑜伽的,不过来月经的时候做瑜伽是有很多禁忌的,一定要注意每次做瑜伽的量,还要注意适当的做瑜伽,不能大幅度的做小儿风寒咳嗽
,如果运动量太大了,那么就很容易出现月经量增多的现象,每次来月经的时候轻松的做瑜伽,来月经做瑜伽减肥效果。

四、练习束角式瑜伽的注意事项

  一、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

  二、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通宝宝咳嗽厉害小妙招
。不要在太软的床上练习,准备一个瑜伽垫子,然后穿着睡衣,光脚练习。

  三、练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照光盘的动作完成,练习者能够记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,应该随心所欲,只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

  四、练习瑜伽时,每个动作一定都要保持3至5次呼吸,练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。

  五、练习瑜伽千万不要勉强,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。

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