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10个俯卧撑都做不了如何在1个月内魔兽世化

2019-02-02 00:41:41

  你可能会很奇怪,身边很多人并不比自己强壮、也不是经常锻炼,俯卧撑数量却比自己多很多。<或许愁怅……/p>

  再看看自己,体重也没有严重超重,但做俯卧撑时却感到相当吃力。

  真正的原因,其实和你的体重、力量关系不大。当经历过

  是因为你在做俯卧撑时,身体太“松”了。

  改变这一情况,相信你的俯卧撑数量很快就会有大的进步。

  很多人在做俯卧撑时,你可以去摸他们的腹部、腰部,你会发现那里的肌肉都是软的,他们并没有收紧这些肌肉群。

  从侧面看,腰甚至都是塌下去的。

  在这样的情况下,身体的多数肌肉都没有发力,它们之间没能形成一条动力链,你的可用力量就会变得小很多。

  这就好比,你坐在凳子上用力打一拳,这样是不会有太大力量的,你自己也能感觉到。

  但当你站立时,运用到大腿、核心肌群,这一拳可就威力十足了。

  俯卧撑技巧再说回俯卧撑,你在动作中除了专注于上肢外,也要收紧你的整个下半身。

  从脚踝开始,到大腿、臀部,腰腹部、再到背部肌肉全部收紧、伸直膝盖。

  这样做俯卧撑,你突然会发现不再像以前那么费力了。

  因为你身体产生的力量,没有在任何一个环节被卸掉

10个俯卧撑都做不了如何在1个月内魔兽世化

,化的传输给了地面。

  相反,松垮的肌肉,会让你的身体变得很沉重。

  如何提高俯卧撑如果你想要不断提升俯卧撑数量,除了运用前面提到的方法以外,你还应该这样训练:在平地做一组俯卧撑直到彻底力竭,随后选择一个凳子、甚至是墙面,进行上斜俯卧撑。

  这是一种递减式的训练,通过降低强度来让你完成更多,彻底的也会有迷茫榨干肌肉。

  久而久之进行这样的训练,你的俯卧撑数量就不会再停滞不前。

  现在你有了技巧和训练方法,如果每天都能坚持练习组,1个月后无论是你的俯卧撑数量、还是肌肉量,都会有明显的提升。

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