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失眠原因多秋季如何对抗失眠

2018-12-06 11:16:21

失眠原因多秋季如何“对抗”失眠

睡眠是人类的一种生理反应,人的生命中有三分之一时间是在睡眠中度过的,只有保证了充足的睡眠,才能保证正常社会活动的进行。秋季是一个黄金时节,但是对于人来说秋季除了丰收的喜悦之外还有着各种各样让人恼怒的事情,而在这些事情之中失眠便是一种让人头疼的事情,秋季更是一年之中失眠的高发季节,失眠看似只是一件小事,但是它的危害却是十分的巨大!

专家表示,一般造成失眠的因素较为复杂,多数是由心理因素诱发,也有的由躯体疾病引起,如甲状腺功能亢进、肺结核、心脏病。而年龄、生活习惯、环境等因素,也与失眠有着密切的关系。

失眠多梦的原因?

环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变,强光,噪音以及高温等。

个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等,或由于工作,娱乐形成生理节律紊乱性失眠。

躯体原因:任何躯体的不适均可导致失眠,包括一些本身与睡眠有关的疾病

精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠,心理物理性失眠以及精神障碍引起的失眠。

安眠药或嗜酒者的戒断反应:长期服用安眠药者突然停药往往会产生入睡难,睡眠浅而多梦。习惯用饮酒催眠后人一旦停饮也会出现与停用安眠药类似的情况。

想要形成良好的睡眠,应养成良好的生活习惯,主要应从以下几方面调整睡眠:

调整生活状态,制定健康规律的生活作息。要求自己每天准时起床(包括节假日),睡在床上的时间不要超过睡眠障碍以前的时间;避免服用对中枢神经有兴奋作用的食物和药物(如咖啡、浓茶、烟酒等);白天不午睡,起床后进行体育锻炼;入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,入睡前温水淋浴;按时进食,晚餐不宜过饱,入睡前做放松活动,如按摩、推拿、静坐、气功等。还有可以将卧室的环境布置得舒适一些,避免强光、噪音,温度适宜(摄氏度)。

调整心态,顺其自然。因为失眠,很多人产生了恐怖,当夜晚来临时,总是考虑如何尽快入睡,同时害怕失眠,造成内心冲突,虽然想尽各种不同的方法企图预防失眠,但越是想尽快入睡,却越难以入睡,使内心的冲突进一步强化,因而更加焦虑烦躁,痛苦不堪,结果形成“越想睡觉越睡不着,越睡不着越想睡觉”的恶性循环。打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然,

失眠原因多秋季如何对抗失眠

不要强迫自己入睡,采取能睡多少就睡多少的态度,听其睡眠的自然来临,在这种心态下,反而在不知不觉中较快入睡了。

选择药物治疗,还需全面考虑。在选择药物治疗前,要找出导致失眠的原因。个体生理因素:如躯体疾病、脑动脉硬化、糖尿病等。个体心理因素:心理应激反应、神经症性障碍、情绪障碍等;外界环境,冷热、嘈杂声音等。在解决上述因素的基础上,再对症治疗失眠问题。尤其采用药物治疗时,一定在专科医生的指导下使用,避免药物成瘾或药物副作用。按照上述心理治疗加生物治疗的方法,失眠的治疗才能完全彻底,早日康复。

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